Подтянутые ягодицы и стройные ноги — по понятной системе за 8 недель, дома или в зале
Готовая таблица с видео к каждому упражнению, прогрессией и питанием. Не подборка роликов из ленты, а система, по которой просто идти.
Каждое упражнение — с видео, прогрессией нагрузки и дневником. Тебе остаётся только открыть таблицу и тренироваться.
Технику Ольга записала лично — видно каждое движение и где должно «гореть».
Чередуются неделя через неделю — мышцы не привыкают, ягодицы прогрессируют.
Записываешь веса, повторы и объёмы — видишь, как форма меняется по неделям.
Вводишь рабочий вес — получаешь рекомендованную нагрузку и прогрессию по неделям.
Калькулятор калорий, БЖУ и готовые меню с граммовками под подтянутое тело.
Дома — резинки и гантели, в зале — штанга и тренажёры. Выбираешь, что удобно.
Без скачивания и установок. Открыла ссылку — и тренируешься прямо со смартфона в зале.
| Упражнение | Подх. | Повт. | Вес | Видео |
|---|---|---|---|---|
| Хип-траст со штангой | 4 | 8–12 | 35 кг | ▶ смотреть |
| Румынская тяга | 3 | 8–12 | 30 кг | ▶ смотреть |
| Болгарский сплит-присед | 3 | 10–12 | 2×8 кг | ▶ смотреть |
| Отведение бедра | 3 | 15–20 | 10 кг | ▶ смотреть |
| Ягодичный мах в кроссовере | 3 | 12–15 | 5 кг | ▶ смотреть |
Внутри — 17 листов: программа для зала и дома, дневник, калькулятор весов, питание с меню, замены упражнений, разминка и каталог видео.
Вот что реально внутри таблицы. Это и отличает программу от бесплатных роликов.
Вводишь комфортный вес — получаешь рабочие на каждую неделю.
Считает норму под твой вес + 3 готовых меню и банк замен.
Объём ягодиц по неделям — виден реальный рост, а не «на глаз».
17 листов: программа, дневник, питание, разминка, каталог видео.
Ролики дают отдельные упражнения. Программа даёт систему и результат — без часов на поиск и сомнений «правильно ли я делаю».
Тренер по женскому фитнесу. Здесь — пара абзацев о вашем опыте: сколько лет в фитнесе, как пришли к специализации на ягодицах и ногах, ваш подход (без жёстких диет и стыда за тело), ваш собственный путь и результат.
Сюда добавляются реальные отзывы и фото «до/после» с согласия учениц.
Здесь появится реальный отзыв ученицы
Здесь появится реальный отзыв ученицы
Здесь появится реальный отзыв ученицы
Если программа вам не подойдёт — напишите в поддержку в течение 7 дней после покупки, и мы вернём деньги. Это добровольная гарантия от автора; условия — в публичной оферте.
Да. К каждому упражнению есть видео и разбор техники, начинаешь с комфортных весов, а калькулятор и дневник ведут тебя по прогрессии. В программе отмечены базовые и дополнительные упражнения — можно начать с короткого варианта.
Нет. У женщин уровень тестостерона в десятки раз ниже мужского, поэтому объёмные «мужские» мышцы так не растут. Программа даёт форму, тонус и упругость, а не «массу».
Да. В таблице два формата: домашний (резинки + гантели) и зал. Выбираешь, что удобно — система прогрессии есть в обоих.
Бесплатные ролики не складываются в систему: нет порядка упражнений, прогрессии по неделям, расчёта весов и питания под твою цель. Здесь всё это собрано в один файл, по которому просто идти, не тратя время на поиск и сомнения «правильно ли я делаю».
Внутри есть лист «Старт» с пошаговой инструкцией и отдельный гайд. А если что-то непонятно — пишешь в поддержку в Telegram, помогу разобраться.
После оплаты на твой email в течение нескольких минут придёт ссылка на Google-таблицу и гайд. Доступ к твоей копии остаётся бессрочно.
Разовая. Платишь один раз — таблица и гайд остаются у тебя.
Разовая оплата · бессрочный доступ к вашей копии
После оплаты программа придёт на этот email в течение нескольких минут. Чек по 54-ФЗ — автоматически.
Вопросы и поддержка: Telegram.
Материал носит информационно-образовательный характер и не является медицинской услугой. Результат индивидуален и зависит от регулярности, питания и исходных данных. Перед началом при наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.